Schlaf, jeder braucht ihn, jeder weiß wie wichtig er ist
Ausreichend Schlaf ist wichtig, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
Ein Schlafmangel kann genauso wie eine schlechte Ernährung die Ursache für viele Krankheiten sein.
Welche Vorteile Schlaf bietet und welche negativen Auswirkungen ein Schlafmangel hat, das wurde von dem
Schlafwissenschaftler Matt Walker in folgendem Video bestens zusammengefasst:
‣ Schlaf ist deine Superkraft - Matt Walker (deutsche
Untertitel)
Zitat Matt Walker: "Je kürzer dein Schlaf, umso kürzer dein Leben."
Einige Stichpunkte aus diesem Video und weitere Vorteile von qualitativem Schlaf
- Der Körper wird repariert
- Steigert den Testosteronspiegel
- Reduziert das Risiko für Herzattacken
- Stärkt das Immunsystem
- Senkt das Krebsrisiko
- Reduziert Stress
- Verbessert das Gedächtnis
- Reduziert Depression
- Hilft enorm bei der Fettverbrennung.
In einer Studie wurden Probanden auf eine Kalorie arme Diät gesetzt.
In der einen Phase haben die Probanden 8 ½ Stunden Schlaf die Nacht bekommen.
In der anderen Phase nur 5 ½ Stunden Schlaf die Nacht bekommen.
Am Ende der Studie verbrannten die Probanden in der 8 ½ Stunden Phase 55% mehr Fett.
‣ Folgende Studie - Shawn Stevenson (englsich)
Wie kann man besser Schlafen?
- Gewöhne dir einen festen Schlafrhythmus an
- Gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehe zur gleichen Zeit wieder auf
- Schlafe am besten immer nachts
- Schlafe in einem komplett dunklen Raum
- Reduziere das Blaulicht von Bildschirmen mit einem Blaulichtfilter (Nachtmodus bei PC´s und Lesemodus bei
Smartphones)
- Keine Kohlenhydrate vor dem Schlafen
- Gehe morgens in die Sonne
- Bewege dich tagsüber, mache Sport oder Fitness
‣ Dr. Thiemo Osterhaus Schlaftipps (deutsch)
‣ Schaue in der Früh in den Himmel, um deinen Schlafrhythmus zu stabilisieren (englisch)
Für einen gesunden Rücken und Nacken schlafe ohne Kissen auf einer harten Matratze.
‣ Richtig schlafen gegen Rückenschmerzen | Liebscher & Bracht
(deutsch)